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A bicicleta ergométrica é um dos aparelhos aeróbicos mais populares. Por serem práticas e fáceis de serem utilizadas, elas também ganharam espaço nas residências, além das academias. Com ela, você pode queimar calorias e exercitar as articulações enquanto vê TV, ouve música ou até mesmo lê um livro. Há uma variedade de modelos de bicicletas ergométricas no mercado e neste guia de compras você conhecerá um pouco mais sobre estes eficazes aparelhos.

Tipos de bicicletas ergométricas

Bicicleta vertical - este modelo é semelhante à bicicleta de passeio convencional. A bicicleta vertical costuma ocupar menos espaço e é ideais para exercitar a região frontal da coxa;

Bicicleta reclinada - este modelo dispõe de um assento de poltrona com apoio vertical para as costas e pedais localizados à frente do usuário. É o modelo preferido de pessoas acima do peso ou que sofrem de problemas de coluna, sendo ideal para exercitar pernas e glúteos;

Bicicleta de spinning - este tipo de bicicleta é utilizado em academias de ginástica, desenvolvido principalmente para a prática de spinning. Projetada para atividades mais intensas, alguns modelos oferecem exercícios simultâneos para os membros superiores do corpo.

Benefícios

A bicicleta ergométrica é capaz de melhorar o condicionamento físico, trabalhando os sistemas cardíaco, respiratório e vascular. Este tipo de exercício proporciona resistência muscular nas pernas, além de permitir a perda de calorias e gorduras localizadas. Contudo, o resultado depende do metabolismo e condicionamento físico de cada pessoa.

Recomendações

- A bicicleta ergométrica é recomendada para qualquer pessoa, que não tenha problemas cardíacos ou de articulação;

- Para que o exercício faça efeito, recomenda-se a utilização da bicicleta ergométrica três vezes por semana, de 30 a 60 minutos por sessão;

- A freqüência cardíaca recomendada é de 65% a 75%;

- No caso de iniciantes, é recomendável procurar a orientação de um treinador. Sentar da maneira errada na hora de pedalar, por exemplo, pode comprometer a articulação do joelho ou do tornozelo;

- Nunca ultrapasse seus limites. Exercícios em excesso podem aumentar a freqüência cardíaca e enfraquecer o sistema imunológico;

- Na hora de pedalar, use sempre roupas leves e beba água constantemente.

Dicas de compra

- O conforto é fundamental na hora de escolher a bicicleta ideal. O assento deve ser firme e de fácil ajuste e os modelos reclinados devem ter um apoio firme para a coluna. Antes de comprar, pedale durante uns 10 minutos, para testá-la;

- Prefira modelos fortes, resistentes e de boa qualidade, mesmo que sejam mais caros;

- Os modelos com resistência magnética variável são melhores para ajustar o nível de resistência com mais facilidade. As mais modernas permitem fazer este ajuste em um painel eletrônico no visor do aparelho, oferecendo também rotinas de exercícios pré-programados e até mesmo monitor de batimentos cardíacos;

- Prefira bicicletas com um número variado de programas de exercícios, para não deixar a atividade maçante e repetitiva;

- Fique atento a ruídos do aparelho e prefira os modelos silenciosos;

- Antes de comprar, pense no espaço disponível em sua casa. Para espaços menores, prefira uma bicicleta vertical.

Bicicletas ergométricas são uma ótima opção para você se exercitar com segurança e facilidade. Procure o modelo ideal para você no Zura! e boas pedaladas!